Golfsäsongen är i full gång. En sport med teknik som nyckelord. 
Faktum är att även vältränad fysik kan vara en viktigare nyckel än vad som känns uppenbar. Sporten kanske inte ärs intensivt svettig och  ”atletisk”. Med starkare bål, baksida lår och rygg kommer du kunna generera mer kraft i svingen och få ökad hastighet i klubbhuvudet utan [...]

Gravid – träning? kost? förbud? unna dig vad som helst? kaffe? vin? springa? tjock?! farligt? sit-ups?
Graviditet är en av de mest fantastiska fysiska upplevelser. Med en fysisk prestation utan like som mål! 
Jag har inte ännu själv upplevt detta, men har både utbildning i pre- och postnatal träning samt erfarenhet av att träna 9 gravida kvinnor samt 5 av [...]

Styrketräning på semestern är en utmaning. Konditionsträning är enkelt! Bara att packa ner ett par bra joggingskor, hyra en cykel eller simma intensivt i poolen. Utan att var hysteriskt träningsfreak så mår din kropp bra av att underhålla vårens styrketräning. Eller äntligen  komma igång med lite enklare styrketräning när tiden äntligen finns!
Det finns 2 utmaningar som [...]

Tips till alla er som vill dofta friskt även när ni tränar ett svettigt pass; Adidas har lanserat ett träningslinne med doft! Det är en kryddig och fräsch ört-doft. Finns bl.a. på  Adidas Concept Store.
Fungerar upp till 10 tvättar och är därefter fortfarande ett snyggt funktionellt träningslinne. Skall genast shoppas! Träningspasset blir alltid bättre [...]

Tillbaka vid datorn igen. Hoppas ni haft en underbar midsommar!
Jag har förflyttat mig från Stockholm till skärgård. Jag har frossat i jordgubbar och sill. Jag har badat trots ösregn. Jag har sjungit och dansat som små grodor. Ja, ni vet, det typiska. Eller minus en detalj. Ingen snaps.
För er som tillhör inte min kategori ”alkoholfri”, ni är en majoritet, var [...]

Är du ”färdigtränad” när sommaren kommer? Semester är till för att ”vila” upp dig?
Kroppen mår bra av att periodisera träningen med mer intensiva faser och uppbyggande vilofaser. Detta för att både få maximal effekt av din träning och undvika överträning. Glöm inte; ”rutin är den värsta fienden för träningen”. Men uppbyggande vilofaser innebär inte inte [...]

Formtoppa sommarformen!

Härliga röda torsdag! Jag kombinerade nytta och nöje genom att boka en trevlig pt-kund för att passa på att träna själv efteråt på gymmet.
Idag fick jag hjälp av min tränare Mats (jo, vi tränare behöver även tränare) som gav mig ett bättre betyg på min knäböj. Det var ett jäkla tjat från mig om ”en perfekt knäböj”! Varför? Knäböj [...]

Så tränar du dig till ditt livs form!

BodyPump – träna dumma muskler med föga resultat för din hälsa!
Oj vad jag plötsligt känner för att brinna av – men det gör jag alltid när jag hör att någon tränar BodyPump. Är du en av dem? Mycket troligt. Det är nog det mest besökta träningspasset i Sverige. Jag har även testat det. Vakna upp! [...]

Vad är träningsresultatens största fiende? Rutin.

Jag har blivit nästan förälskad. Beter mig som en missionär. Ni som läser denna blogg vet redan vilken träningsform jag så inbiten brinner för; Kettlebellsträning.
Det är ju den ultimata träningsformen – styrka (både tung explosiv och uthållig), kondition, smidighet och rörlighet, koordination, balans, förbränning, uppbyggande… allt går att åstadkomma!
Inom många elitidrotter – allt från tyngdlyftning, [...]

Snart smäller det!
Ja, lite stort är det i min lilla träningsvärld; 2-3 maj ska jag bli internationellt licenserad instruktör CrossFit Level 1. CrossFit är den träningsform som nog har störst spridning i Sverige just nu – talas om att vara den Optimala funktionella träningen. Mer info om CrossFit finns på mina eminenta kollegors hemsida CossFit [...]

Detta är en träningsform jag skulle vilja utveckla och lansera i Sverige!
[pause]ok9WL06Qyfc[/pause]
Karin

Att sömn är viktigt för din hälsa är inget nytt. En stressig livsstil med lite sömn kan även vara den avgörande orsaken till att dina resultat i träningen uteblir.

En trött kropp kan inte prestera i träningspassen. Brist på sömn och stress ger en hög produktion av nedbrytande hormon som gör att din kropp inte kan återuppbyggas i [...]

Idag höll Henrik Dagård (tidigare tio-kampare i världsklass, idag fystränare för IF Elfsborg) en workshop hos oss på Balance om ”Kontrastmetoden”.
Kontrastmetoden är en träningsmetod som utvecklar explosivitet och snabbhet hos elitidrottare. Enkelt beskrivet går du från tung träning till lätt träning i samma set. Det är ett effektivt sätt att nå utmattning för enastående resultat – [...]

Jag fascineras ofta över hur antal timmar många är villiga att avsätta för träning utan att veta vad de gör. Kanske har de inte så höga krav på resultat?! Konstiga hemmasnickerier av övningar de sett i olika tidningar såsom Womens health eller Body Magazine som utlovar ”bästa rumpövningen” eller ”maximal fettförbränning”. Eller är det samma standardpass en trött gyminstruktör gav dem [...]

Motivation att träna?! I egenskap av språknörd tänker jag direkt slakta det alltför passiva verbet ”att vara/bli motiverad”. Jag talar hellre om ”Aktion med Reflektion”.
Jag är inte mycket för kvasipsykologi eller läsa härliga Anthony Robbins. Om sådant ska fungera måste du precis som när du förbättrar din fysiska fysik träna din mentala fysik praktiskt regelbundet. Därför vill jag [...]

Hur viktig är kosten när du tränar hårt? Kan du ”äta vad du vill eftersom du ändå förbrukar en massa kalorier”?!
Här sammanfattar Jonas Colting det väl i en intervju med Kostdoktorn.
Kostdoktorn är en av de mest hängivna anhängarna av LCHF (Low Carb High Fat). Jag gillar hans blogg då han diskuterar med forskning som facit. [...]

Visste du att du förlorar ca. 2 dl vatten under natten när du sover?

Kanske känner du dig inte törstig på morgonen. Det tar ca 3-4 % vätskeförlust innan du känner törst. Ska du då prestera fysiskt t.ex. ett träningspass med några % i vätskeförlust så kommer din prestation att x 10 försämras. Med andra ord [...]

En bit in i 2009 och vi kan se vilket mode som dominerar inom träningsvärlden. Finanskrisen har inte en ekonomisk påverkan i stor utsträckning på träningsföretagen. Tvärtom kan många välja just hälsa som något att spendera sina få slantar på. Däremot har finanskrisen påverkat efterfrågan på träning med mervärde. Träning som är en tillflykt från den gråare [...]

Idag ska jag ta tag i ett av mina nyårslöften på allvar; ”Öka rörlighet i mina fotleder för perfekta knäböj och bli bättre på min spagat för att kanske ta upp lite balettlektioner igen…”
Stretch är en mycket omdiskuterad fråga i min bransch. Frågar du en läkare, tränare, naprapat eller sjukgymnast så kommer du att få [...]

Imorgon är det Vasalopp. I samma konditionskrävande distansinriktad anda tänkte jag ge mig ut för första gången på länge och springa lite längre. Tror det blir en halvmara i Stockholms solsken (21 km).
Hänger ni med? Distans, tempo eller tid – skippa prestation och hitta den magiska löpkänslan.

5 vanliga löpmissar att undvika som gör löpturen effektivare och [...]

Här kommer lite efter längtade bilder, jag har äntligen lyckats hitta sladden till min mob-kamera…
Den först stretchen börjar med att du sätter dig med benen utsträckta, sätter i ena foten (tå i linje med hälen) för att få rätt avstånd.

Sen vinklar du ut fötterna, försök få ner dina flexade fötter i marken.

Böj framåt med rak [...]

Punktförbränna?! Nej, du kan fortfarande inte välja att just gå ner i vikt på just magen eller insida lår… MEN genom att analysera olika punkter på kroppen (mäta underhudsfett med hjälp av en kaliper) så kan du däremot få ett verktyg och ett facit till din rådande hälsa och hjälp till viktnedgång.
Jag fettmäter mig regelbundet. [...]