Jag kommer sluta blogga här på pause.se nu. Det har varit kul men jag och några fantastiska personer kommer starta ett eget projekt istället. Vi beräknar att lansera i början av september så då kommer ni kunna följa mig där istället.

Min nya blogg kommer att kompletteras av en fantastisk nutrionist som heter Alexandra. Henne kan ni redan nu kan följa här. Vi kommer tillsammans blogga för att dela med er våra bästa tips direkt från branschen – Pt-Karin om träning och Nutritionist-Alexandra om kost. Hoppas ni hänger med!

Om du vill komma i kontakt med mig innan dess så kan du maila; karin@balancetraining.se

Tack för nu och ses snart!

 Karin

Nu är jag tillbaka. Livet har aldrig känts mer underbart.

Jag kan varmt rekommendera er alla att åka till Turkiet! I mina vardagskvarter kring Stureplan där jag arbetar är det ständigt dessa Franska Rivieror och Italienska öar som klingar ”fint” vid Medelhavet. Men Turkiet är lika vackert, rent och klimatet är oslagbart. Garanterad sol!

Maten är även bättre än den uttjatade italienska eller spanska medelhavskosten. Vi hade i och för sig lyxen att låna en egen lägenhet i Alanya och kunde därav undvika ”vitt bröd med nutella”-hotellfrukost och ”pasta bolognese”-charterlunch. Vi lagade vår egna fantastiska mat. Bästa köttet och kycklingen, saftiga tomater och vattenmeloner och stora krispiga hasselnötter. 

Bästa maten lagar du oftast själv på semestern – fantastiska råvaror från vårt lokala Supermarket

Något jag frossat i mycket och vill dela med mig mitt enkla recept är Hummus. Skippa Bearnaise och gräddsås och testa denna full av bra proteiner, fibrer och nyttiga fettsyror:

HUMMUS

1 burk kokta kikärter (om du inte orkar koka egna)
3 msk fin extravirgin olivolja
1-2 pressade vitlöksklyftor (rosta vitlöken gärna i ugnen så blir de mildare och fylligare)
2 msk tahina, sesampasta
1 tsk mald spiskummin
saften av 1/2 – 1 citron
lite chilipeppar
1/2 tsk paprikapulver

1 msk rostade naturella hasselnötter eller pinjenötter

Hoppas er semester är lika härlig!

/Karin

Sista arbetsdagen idag. Semester nu.

Jag känner en befriande känsla. Inte från mitt själva utförande på jobbet. Mitt jobb med träning är min hobby.

Jag känner mig befriad ifrån är mina inrutade vardagsrutiner. Väckarklockan. Vardagsfrukosten. Samma promenad längs Norrmälarstrand till jobbet. Adidas pt-kläder i skrikig lila. Vardagslunch. Samma promenad längs Kungsgatan hemåt. Vardagsmiddag.

Nu väntar mental återhämtning genom morgonyoga och energigivande sällskap.  Fysisk njutning genom att utmana kroppens kapacitet och övervinna nya spärrar. Bland annat njutningsfullt fysiskt då.

Jag har 2 tips – eller utmaningar – jag gett mina pt-kunder på semestern. Ena träning och andra kost:

1. Lär dig nya fysiska sporter/egenskaper. Det kan vara att du testar Flamenco om du är på semester i Spanien eller åker Vattenskidor när du besöker vännernas  landställe.  Varför inte ta en inriktad resa mot att lära dig surfa eller dyka?! Eller något mindre sportinriktat som att effektivare slå gräset på ängen. Även att rikta aktivitet mot något mer målmedvetet genom att förbättra en fysisk egenskap, såsom springa 1 mil utan att vila eller kunna hjula. Obs! Inga fåfänga fysiska mål eller för prestationsinriktade. Ska vara kravlöst och kul. (Mina är att lära mig spela golf och tennis. Och utan krav ta milen under 40 min…)

 

Golfsäsongen är i full gång. En sport med teknik som nyckelord. 

Faktum är att även vältränad fysik kan vara en viktigare nyckel än vad som känns uppenbar. Sporten kanske inte ärs intensivt svettig och  ”atletisk”. Med starkare bål, baksida lår och rygg kommer du kunna generera mer kraft i svingen och få ökad hastighet i klubbhuvudet utan att behöva ta i mer utan snarare tvärtom! Alla golfares dröm, eller? Dessutom är rörlighet, något du aktivt tränar bättre gärna under belastning, viktigt för fullständigt rörelseomfång i teknik. Och en god kondition för uthållighet.

Jag har tränat många pt-kunder inför golfsäsong. Egentligen är en fysisk Strukturell balans av styrka och rörlighet viktigast (oavsett sport) vilket jag tränar alla mina kunder som målbild utifrån de testresultat jag hittat hos dem. Men det finns vissa specifika övningar som gynnar rörelsemönstret i golf.

Här är en klassisker ”Woodshop” som du kan utföra i i olika riktningar. Stärker rotation i bål vilket involverar i dessa stora rörelseriktningar största delarna av muskulaturen kring kotpelaren (rygg och mage). Med andra ord, bra för golfsvingen och grym mag- och ryggträning!

Woodshop – nedåt

Start: Placera trissan (handtaget) i översta läget i kabelmaskinen. Starta med en bred utgångsposition mellan fötter där tår pekar i riktning mot och bortifrån kabel. Greppa handtaget med inre hand mot kabelmaskinen underst och yttre hand överst. Armarna ska vara raka och låsta, en ”gipsad” känsla.

Utförande: Rörelsen startar i toppläget med vikten över inre fot och ben och axlar tappade uppåt mot trissan. Arbeta en explosiv rörelse roternde nedåt mot motsatt knä ”hugg ved” där vikten överför synkroniserat med armarna över till andra foten och benet. Återvände kontrollerat till toppläget.

Tänk på: Rotera just i bålen! Lås armarna så att rörelseutslag inte kan sker där. Använd ben dynamiskt med viktöverföring för större rörelseutslag. Tänk att du ”vrider” runtom ryggraden.

Reps/Set: Utför 10-12 reps/sida x 3 set (gärna alternera mellan olika rörelseriktningarna).

Woodshop – uppåt

Bild med min Platschef på Balance Solna Stellan Back   

Karin

Nedräkning. 3 dagar kvar.

Att planera semester är för mig att planera nya roliga fysiska utmaningar i välgörande miljöer. Slappa i hängmattan kan ha sin charm. Även i min överaktiva värld. Men tanken på en charterresa med enbart sovmorgon, poolhäng och drinkar är klaustrofobi.

Spontanitet är min plan denna sommar.

Följande resmål sitter jag och drömmer om just nu. Kanske verklighet nästa vecka…

- Exklusiv gymträning på Equniox i NY

- Surfa i Portugal

- Golf i Turkiet

- Löptur längs norra Santanders strandkant

- Fjällvandra i Alperna

- Rollerblades i LA

- Lyx SPA Sandy Lane SPA, Barbados

- Ridning i Argentina

Fantasiresor? Kanske. Men mina sista veckor och slantar innan jag blir student skall spenderas utan rationella hinder.

Ps. Sorry för dålig uppdatering. Sista veckan innan semester… har tips på gång!

 Karin

Styrketräning på semestern är en utmaning. Konditionsträning är enkelt! Bara att packa ner ett par bra joggingskor, hyra en cykel eller simma intensivt i poolen. Utan att var hysteriskt träningsfreak så mår din kropp bra av att underhålla vårens styrketräning. Eller äntligen  komma igång med lite enklare styrketräning när tiden äntligen finns!

Det finns 2 utmaningar som uppstår på semestern:

1. Utrustning saknas! Här kan självklart fantasti användas för att skapa ”hantlar” eller små medtagna redskap såsom gummiband användas, men med egen kroppsvikt kommer du långt. Planlösa sit-ups och armhävningar  kan med ett uppstyrt upplägg bli bra träning.

2. Tränare saknas! Du som är van att ha ditt styrkeprogram utformat av en tränare på gymmet eller ingen grupptränare som säger åt dig vad du skall göra…  Kommandon är viktigt för motivationen! Och effekten självklart – genomtänlt upplägg. Genom ett uppstyrt upplägg vet hur/vad/när du är klar – roligare och effektivare.

Lösningen? Träna CrossFit Bodyweight = CrossFit-pass med endast kroppsvikt som redskap. Då behövs ingen utrustning. Uppläggen är enkla, strukturerade och funktionella  med en tidsaspekt som stark motivation. Vet du inte vad CrossFit är?!  Här kan du läsa mer om CrossFit – CrossFitNordic.se

Här är några suveräna CrossFit BW som jag tänkte träna på min semester:

10 push-ups (djupa armhävningar) 10 sit ups (hela vägen upp) 10 squats (djupa knäböj ”ass on the grass”) – 10 varv så snabbt du kan!

100 burpies (vertikalt upphopp direkt ner i armhävning!) på tid.

”Susan” Spring 200m + 10 squats + 10 push ups – 5 varv på tid!

Tabata squats and tabata pushups. = 20 s arbete/10 s vila x 8 = 4 min!

5 push ups 5 squats 5 sit ups - 20 varv på tid

Walk 100 meters on your hands, even if it is 2 meters at a time.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 sets of sit-ups and a 100 meter sprint between each set.

Handstand 30 seconds and 10 squats - 8 varv

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpies and Sit ups.

10 walking lunges (utfallgång), 10 push-ups -10 varv

Air squatsx20, Burpiesx20, Push-Upsx20 – 3 varv på tid

Karin

Tips till alla er som vill dofta friskt även när ni tränar ett svettigt pass; Adidas har lanserat ett träningslinne med doft! Det är en kryddig och fräsch ört-doft. Finns bl.a. på  Adidas Concept Store.

Fungerar upp till 10 tvättar och är därefter fortfarande ett snyggt funktionellt träningslinne. Skall genast shoppas! Träningspasset blir alltid bättre i kläder du känner dig sportig och snygg i.

 Karin

Glass är utan tvekan en favorit i detta väder!

Inget jag behöver egentligen tillägga; för mycket och ofta påverkar självklart negativt din hälsa.

Jag lever hellre efter måttot ”festa” och ”fasta”, vilket innebär att min matoch träning  är bra, och jag väljer mina tillfällen att njuta däremellan. Och när jag njuter så väljer jag det jag tycker är riktigt gott! Utan att överdriva med en hetsig överdosering av socker och smör, så anser jag ändå att de ”nyttigare” glassarna är löjliga. De är inte nyttiga. De innehåller bara mindre energi.

Dessa ”nyttigare” glassar har ofta en ersatt mängd socker med sockeralkoholer (sötningsmedel) och ersatt mängd fett med sockeralkoholer och stabiliseringsmedel. Inget av det stavas nyttigt. Förvisso spar du lite energi, men den energi du får i dig är utan näring och därför inte nyttig. Bättre är riktig gräddglass där smaken väger upp den extra energin, så att det blir just njutning. Inte en del av ditt ”nyttiga” intag – separera! Dessutom innehåller faktiskt gräddglass mer riktig näring…

En missvisande kampanj 7eleven just nu bedriver är att de vill profilera deras ”fettfria och sockerfria” glass som hälsosam. Ja, den innehåller färre kcal. Visst tycker du den är god så välj den då. Som ”fest”. Det är inte en mer hälsosam njutning, då jag anser att det enklt ska innebära att det förbättrar din hälsa. Tvärtom pekar mycket mot motsattsen av innehållande E-nummer.

Denna fega innehållsförteckning är den enda jag hittat för 7elevens glass. Notera att enbart energifördelning är redovisat. Inget om innehåll av råvaror eller kvalité av ex. kolhydrater.

Njut av din favorit glass och ät din spenat däremellan!

 Karin

Nu har jag snart semester. Jag arbetar nästa vecka, men sedan är livet obegränsat under några veckor för glädje. Just nu är den stundande glädjen blandad med visst vemod.

Till hösten blir jag heltidsstudent, eller snarare till sommaren (startar redan 3 aug). Min yrkespassion i träningsvärlden kommer jag vid sidan av behålla, men inte alls i den utsträckning som idag.

Min ”utopiska plan” är:

- Heltidsstudier vid Grafiska Institutet på Stockholms Universitet (jag blir grafisk projektledare)

- 5 h/v som Produktchef på Balance med ansvar främst för Gruppträningens produktutveckling och medlemsutskick

- 3-5 pt-kunder/v. Favoriterna!

- 2 kettlebellsklasser/v

- Utbildning i Kettlebells för Eleiko på uppdrag

- Modellande för min agentur på uppdrag

- Artiklar på uppdrag via mitt företag Vita Atletica

- Blogg!

Ja, kanske tidsoptimist?! Idag höll jag min sista Spinning kl.12.00 på Balance City. En klass jag haft sedan Balance öppnade för 3 år sedan. Fan vad jobbigt att släppaden – mina deltagare är guld! Och alla pt-kunder jag måste släppa vill jag inte ens tänka på…

Det kommer efter sommaren ske en del förbättringar med min blogg. Jag ska skaffa kamera och börja fota övningar till er. Jag kommer dela med mig även nya infallsvinklar från min nya vardag som väntar då, även om träning är min hjärtefråga. Bäst av allt är min kommande nya bloggkompanjon, mer om det väntar…

Karin

Tillbaka vid datorn igen. Hoppas ni haft en underbar midsommar!

Jag har förflyttat mig från Stockholm till skärgård. Jag har frossat i jordgubbar och sill. Jag har badat trots ösregn. Jag har sjungit och dansat som små grodor. Ja, ni vet, det typiska. Eller minus en detalj. Ingen snaps.

För er som tillhör inte min kategori ”alkoholfri”, ni är en majoritet, var gårdagen säkerligen horisontal. Idag brukar nya tag kännas motiverande och ”skärpning”.

Jag vill inte alls framstå moraliserande i denna fråga. Jag har inte ett moraliskt ställningstagande i att inte dricka. Alkohol är inte främmande för mig och finns tillgängligt alltid när jag går på fest. Jag har bara aldrig förstått tjusningen med att vara full. Eller berusad. Och ja, jag har testat. Mer än en gång.

Till er som njuter av detta vill jag utifrån min yrkeskompetens dela med mig 2 gamla blogginlägg. Ett om ”träna bakfull”, går det att botgöra dagen efter? Och ett om ”motivation i träning” där en viktig punkt handlar om att inte skuldbelägga fes.t ”Pause vs Stopp”.

Det är inte festen som avgör. Det är vardagen däremellan.

 Karin

Stäng av din tv. Stäng av din dator. Stäng av din mobil!

Midsommar är gemenskapens bästa helg. Du väljer sällskap – din kärlek, bästa vänner eller familj – och äter god mat inpå sena natten. Inga julklappar, påskägg eller glittriga nyårsklänningar. Bara vara.

Vi hörs snart igen – nu ska jag stänga av datorn.

Karin

Nu har jag bestämt mig. Jag tackar ja till min utbildning.

Tack för era fina kommentarer, det har förstärkt mitt beslut. Nu väntar 2 intensiva år som student, personlig tränare, produktchef på Balance, gruppträningsinstruktör, utbildare för Eleiko, modell, skribent, bloggare… allt låter skoj så det blir nog bra.

På tal om svårt beslut. Jag var på en modellcasting igår hos en av de största fotoagenturerna i Sverige. Fick frågan ”kan du tänka dig vara toppless – med guldfärgad kropp”?! Hmmm, konst eller konstigt?

  Karin

Är du ”färdigtränad” när sommaren kommer? Semester är till för att ”vila” upp dig?

Kroppen mår bra av att periodisera träningen med mer intensiva faser och uppbyggande vilofaser. Detta för att både få maximal effekt av din träning och undvika överträning. Glöm inte; ”rutin är den värsta fienden för träningen”. Men uppbyggande vilofaser innebär inte inte stilla vila! Vardagsrörelse=10 000 steg…

Jag har svårt att låta bli träning även när jag är ute och reser. Min kropp mår bäst efter ett träningspass!

Här är mina vägar till träning på resande fot:

- Packa alltid joggingskor – ett kul sätt att smälta in bland lokalbefolkningen genom att jogga i Hyde Park eller längs med en oändlig strand i Santander. När jag var på semester i Havanna valde jag att ta med ett hopprep istället, kvarteren kändes inte helt säkra.

-Upptäck lokala gym. Okej, för mig är det lite yrkeshobby, men gymkulturen är fascinerande. I USA kan du på gym som Equinox testa roliga konceptklasser såsom Cheerleading och i Spanien är det en hysteriskt ”mode”-upplevelse i deras fitnessanläggningar…

- Upptäck lokala sporter. Dansa salsa på Kuba, yoga i indien eller rid på Island. Planera en träningsinriktad resa utifrån landets kultur.

- CrossFit är den träningsform som bygger på våra naturliga och effektiva kroppsrörelser under intensitet, såsom böja till huksittande, lyfta kroppen, hoppa högt m.m. Och flera CrossFit WOD behöver du knappt utrustning till-perfekt för bra styrketräning på resande fot. Här har du tips på Kroppsviktspass och här kan du läsa mer om CrossFit på svenska.

Exempel på CF WOD med Kroppsvikt: 10 push ups 10 sit ups 10 knäböj - 10 varv på tid!

Tränar ni på semestern? Tips!

 Karin

Knaper ekonomi. Stressigt tentaplugg.Stillasittande vardag. Studentlivet tillhör ofta den mindre hälsosamma livsstilen. Med alkoholen därtill.

Idag fick jag en inblick i hur mina kommande år som student kommer att bli när jag besökte universitet i Stockholm för information. Jag tror jag kommer börja en utbildning i höst som är påbyggnad för dig som varit yrkesverksam i flera år, vilket är utmanande men otroligt rolig och givande. Lite ironiskt kallas den ”GI” utan att ha det minsta med kolhydrater att göra… Som student själv kommer jag kunna ge er insidetips på billig hälsomat och prisvärd träning. Min hälsa är min livsstil oavsett sysselsättning.

Tjuvstartar här med ändå ett träningstips:

Idrottsaktiviteter finns kopplade till de flesta universitet. Föreningar och studentgym. Mitt tips är ändå att du försöker få din träning bort ifrån den miljön. Låt det bli en lyx och fristad där du kan fokusera på dig. Inte tänka på plugg. Med andra ord; satsa ekonomi på rolig och egen träning. Kanske bli gruppträningsinstruktör=världens bästa jobb där du får betalt för att svettas och tränar gratis på din arbetsplats. The Academy har bra utbildningar för ex. spinning och aerobics.

/Karin